Magnezyum insan vücudunda yer alan dördüncü en bol mineraldir. Vücudunuzun ve beyninizin sağlığında birkaç önemli rol oynar. Bununla birlikte, sağlıklı bir şekilde beslenseniz bile yeterince almıyor olabilirsiniz.
İşte Magnezyumun Bilimsel Olarak Kanıtlanmış 10 Faydası..!
1. Magnezyum Vücudunuzdaki Yüzlerce Biyokimyasal Reaksiyonu Desteklemektedir
Magnezyum, toprakta, denizde, bitkilerde, hayvanlarda ve insanlarda bulunan bir mineraldir.
Vücudunuzdaki magnezyumun yaklaşık % 60’ı kemikte bulunurken, geri kalanı kaslar, yumuşak dokular ve kan da dahil olmak üzere sıvılarda bulunur.
Aslında, vücudunuzdaki her hücre onu içerir ve çalışması için ona ihtiyaç duyar.
Magnezyumun ana rollerinden biri, enzimler tarafından sürekli olarak gerçekleştirilen biyokimyasal reaksiyonlarda bir kofaktör veya yardımcı molekül olarak hareket etmektir.
Aslında, vücudunuzda 600’den fazla reaksiyona karışır. Bunlar;
Enerji yaratma: Yiyeceklerin enerjiye dönüştürülmesine yardımcı olur.
Protein oluşumu: Amino asitlerden yeni proteinler oluşturmaya yardımcı olur.
Gen bakımı: DNA ve RNA’nın oluşturulmasına ve onarılmasına yardımcı olur.
Kas hareketleri: Kasların kasılması ve gevşemesinin bir parçasıdır.
Sinir sistemi düzenlemesi: Beyniniz ve sinir sisteminiz boyunca mesajlar gönderen nörotransmitterleri düzenlemeye yardımcı olur.
Ne yazık ki, çalışmalar Dünya’daki insanların yaklaşık % 50’sinin önerilen günlük magnezyum miktarından daha az aldığını gösteriyor.
ÖZET
Magnezyum, vücudunuzdaki yüzlerce kimyasal reaksiyonu destekleyen bir mineraldir. Ancak, birçok insan ihtiyaç duyduklarından daha az alır.
2. Egzersiz Performansını Artırabilir
Magnezyum da egzersiz performansında rol oynar.
Magnezyum, kan şekerini kaslarınıza taşımaya ve egzersiz sırasında birikip yorgunluğa neden olabilecek laktatın atılmasına yardımcı olur.
Çalışmalar, takviyenin sporcular, yaşlılar ve kronik hastalığı olan insanlar için egzersiz performansını artırabildiğini göstermiştir.
Bir çalışmada, günde 250 mg magnezyum alan voleybolcular, atlama ve kol hareketlerinde iyileşmeler yaşadı.
ÖZET
Magnezyum takviyelerinin çeşitli çalışmalarda egzersiz performansını arttırdığı gösterilmiştir.
3. Magnezyum Depresyonla Savaşır
Magnezyum beyin fonksiyonu ve ruh halinde kritik bir rol oynar ve düşük seviyeler artmış depresyon riskiyle bağlantılıdır.
8.800’den fazla kişide yapılan bir analiz, 65 yaşın altındaki en düşük magnezyum alımına sahip kişilerin % 22 daha fazla depresyon riskine sahip olduğunu buldu.
Bazı uzmanlar, modern yiyeceklerin düşük magnezyum içeriğinin birçok depresyon ve akıl hastalığına neden olabileceğine inanmaktadır.
Depresyondaki yaşlı yetişkinlerde yapılan randomize kontrollü bir çalışmada, günde 450 mg magnezyum antidepresan bir ilaç kadar etkili bir şekilde ruh halini iyileştirdi.
ÖZET
Depresyon ve magnezyum eksikliği arasında bir bağlantı olabilir. Bunu takviye etmek bazı insanlarda depresyon belirtilerini azaltabilir.
4. Tip 2 Diyabete Karşı Faydaları Var
Magnezyum ayrıca tip 2 diyabetli insanlara da yarar sağlar.
Çalışmalar, tip 2 diyabetli kişilerin yaklaşık % 48’inin kanlarında düşük magnezyum seviyelerine sahip olduğunu göstermektedir. Bu, insülinin kan şekeri seviyelerini kontrol altında tutma yeteneğini zayıflatabilir.
Ek olarak, araştırmalar, magnezyum alımının düşük olduğu kişilerin diyabet geliştirme riskinin daha yüksek olduğunu göstermektedir.
20 yıldır 4.000’den fazla kişiyi takip eden bir çalışma, magnezyum alımının en yüksek olduğu kişilerin diyabet geliştirme olasılığının% 47 daha az olduğunu bulmuştur.
ÖZET
En fazla magnezyum alan kişilerin tip 2 diyabet riski daha düşüktür. Ayrıca, takviyelerin bazı insanlarda kan şekerini düşürdüğü gösterilmiştir.
5. Magnezyum Kan Basıncını Düşürebilir
Çalışmalar, magnezyum almanın kan basıncını düşürebileceğini gösteriyor.
Bir çalışmada, günde 450 mg alan insanlar sistolik ve diyastolik kan basıncında önemli bir düşüş yaşadı.
Bununla birlikte, bu faydalar sadece yüksek tansiyonu olan kişilerde ortaya çıkabilir.
Başka bir çalışma, magnezyumun yüksek tansiyonu olan kişilerde kan basıncını düşürdüğünü, ancak normal seviyeleri olanlarda hiçbir etkisi olmadığını buldu.
ÖZET
Magnezyum, yüksek seviyelerde insanlarda kan basıncının düşürülmesine yardımcı olur, ancak normal seviyelerde olanlarda aynı etkiye sahip görünmemektedir.
6. İltihaplara Faydası Büyüktür
Düşük magnezyum alımı yaşlanma, obezite ve kronik hastalığın nedenlerinden biri olan kronik inflamasyonla bağlantılıdır.
Magnezyum takviyeleri, yaşlı yetişkinlerde, aşırı kilolu insanlarda ve prediyabetli kişilerde CRP ve diğer iltihap belirteçlerini azaltabilir.
Aynı şekilde, yağlı balık ve bitter çikolata gibi yüksek magnezyumlu gıdalar iltihabı azaltabilir .
ÖZET
Magnezyumun iltihapla mücadeleye yardımcı olduğu gösterilmiştir. Enflamatuar markör CRP’yi azaltır ve başka birçok fayda sağlar.
7. Magnezyum Migrenli Önlemeye Yardımcı Olabilir
Migren baş ağrıları ağrılı ve zayıflatıcıdır. Bulantı, kusma ve ışığa ve gürültüye duyarlılık sıklıkla ortaya çıkar.
Bazı araştırmacılar, migrenden muzdarip insanların magnezyum eksikliğinin diğerlerinden daha fazla olduğuna inanıyor.
Aslında, birkaç cesaret verici çalışma magnezyumun migreni önleyebileceğini ve hatta tedavi edebileceğini düşündürmektedir.
Ek olarak, magnezyum açısından zengin gıdalar migren semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir.
ÖZET
Migrenli kişiler düşük magnezyum seviyelerine sahip olabilir. Bazı çalışmalar, bu mineralle takviyenin migrenlerden rahatlama sağlayabileceğini göstermektedir.
8. İnsülin Direncini Azaltır
İnsülin direnci metabolik sendrom ve tip 2 diyabetin önde gelen nedenlerinden biridir.
Kas ve karaciğer hücrelerinin, kan dolaşımınızdan şekeri düzgün bir şekilde emebilme kabiliyeti ile karakterizedir.
Magnezyum bu süreçte çok önemli bir rol oynar ve metabolik sendromu olan birçok insan eksiktir.
Bir çalışma, bu mineralle takviyenin, normal kan seviyelerine sahip insanlarda bile insülin direncini ve kan şekeri düzeylerini azalttığını bulmuştur.
ÖZET
Magnezyum takviyeleri, metabolik sendrom ve tip 2 diyabetli kişilerde insülin direncini artırabilir.
9. Magnezyum PMS Belirtilerini İyileştirir
Premenstrüel sendrom (PMS), çocuk doğurma çağındaki kadınlar arasında en yaygın hastalıklardan biridir.
Semptomları su tutma , karın krampları, yorgunluk ve sinirliliktir.
İlginç bir şekilde, magnezyumun PMS’li kadınlarda ruh halini iyileştirdiği, su tutulmasını ve diğer semptomları azalttığı gösterilmiştir.
ÖZET
Magnezyum takviyelerinin PMS’li kadınlarda ortaya çıkan semptomları iyileştirdiği gösterilmiştir.
10. Magnezyum Güvenli ve Yaygın Olarak Kullanılabilir
Magnezyum, sağlık için kesinlikle gereklidir. Tavsiye edilen günlük alım erkekler için günde 400-420 mg ve kadınlar için günde 310-320 mg’dır.
Hem yiyeceklerden hem de takviye olarak alabilirsiniz.
Magnezyum Hangi Besinlere Bulunur?
Aşağıdaki gıdalar mükemmel magnezyum kaynaklarıdır…
Kabak Çekirdeği
Ispanak, (haşlanmış)
Haşlanmış pazı
Bitter çikolata
Fasulye
Badem
Kaju fıstığı
Uskumru
Avokado
Somon
Magnezyum Takviyeleri;
Tıbbi bir durumunuz varsa, magnezyum takviyeleri almadan önce doktorunuza danışın.
Genellikle iyi tolere edilmelerine rağmen, bazı diüretikler, kalp ilaçları veya antibiyotik alan kişiler için güvenli olmayabilir.
İyi emilen takviye edici formlar arasında magnezyum sitrat, glisinat, orotat ve karbonat bulunur.
Sağlık Hakkında Diğer Makalelerimiz;
Suyun Kalorisi Var mı ?
Aç Karnına Kahve İçmek Faydalı mı Zararlı mı?
Testosteron Seviyenizin Düştüğünün 12 Belirtisi..!
